Apostamos que cada um de vocês já viu um clichê nos programas de TV do ensino médio de que os atletas são estúpidos, estudam mal e não se saem bem em matemática ou ciências? Mas e se isso for um absurdo completo e os pesquisadores afirmarem exatamente o contrário? Hoje está bem claro que os atletas são melhores em filtrar ruídos e estática, o que lhes permite processar informações muito melhor.
Curiosidade: no entanto, todos esses efeitos aparecem apenas se os atletas não sofreram lesões cerebrais. — caso contrário, o grau de processamento da informação é reduzido.
Mas esqueça as lesões. Vamos dar uma olhada nos seis principais esportes que têm um efeito benéfico na atividade cerebral!
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Corrida
A corrida é um exercício aeróbico, ou seja, é de baixa intensidade e utiliza o oxigênio como principal fonte de energia para sustentar o movimento muscular. De acordo com um estudo de 2016, a corrida desenvolve nossos cérebros estimulando a neurogênese no hipocampo. Ou seja, com exercícios regulares, a criação de novos neurônios é acelerada e a conexão entre as células em um determinado local do cérebro aumenta.
Outro estudo descobriu que, depois de começar a correr regularmente, 28 alunos saudáveis experimentaram um aumento significativo na produtividade do aprendizado em comparação com um grupo que fez o mesmo programa de estudo, mas não correu.
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Natação
A natação, como a corrida, pode estimular a neurogênese. Mas este não é o único efeito deste esporte ativo — o treinamento também tem um efeito positivo na síntese de endorfinas. E eles, por sua vez, aumentam a resistência do corpo ao estresse e aumentam o limiar da dor. Além disso, a natação permite aumentar o fluxo sanguíneo para os critérios cerebrais em mais de 10%, o que também melhora a atividade cerebral.
Ioga
A ioga (por si só e em combinação com a meditação) também pode ser bastante útil para manter o cérebro ativo. Segundo pesquisas, com aulas regulares por pelo menos três meses seguidos, a produção de um fator neurotrófico derivado do cérebro aumenta significativamente. Esta proteína codificada pelo gene BDNF é considerada uma substância que estimula e apoia o desenvolvimento dos neurônios.
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Além disso, observa-se que os entusiastas da ioga têm níveis reduzidos de cortisol e marcadores de inflamação, que afetam positivamente a preservação da memória de longo prazo. E, claro, não esqueça que a ioga e a meditação são práticas maravilhosas tanto para a mente quanto para o corpo, garantindo uma saúde excelente.
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Andar de bicicleta
Outro método esplêndido para aumentar a neurogênese é o ciclismo. Este esporte também é aeróbico e desencadeia o crescimento de novas células no hipocampo. Até agora, a pesquisa foi feita apenas em passeios ao ar livre e não em simuladores, mas mais detalhes provavelmente virão em breve. Até o momento, sabe-se que, além de melhorar a neurogênese, esse treinamento melhora a função cardíaca, reduz a suscetibilidade ao estresse e à ansiedade e melhora a mobilidade articular.
Dança
Um aumento na frequência cardíaca junto com um forte aumento na síntese neuronal é algo que pode ser alcançado frequentando regularmente aulas de dança ou dançando em casa. É importante que esse tipo de exercício exija trabalho na coordenação dos movimentos, e o cérebro esteja ativamente envolvido nisso. Hip-hop, balé, danças contemporâneas, clássicas — não importa qual direção você escolha, porque em todos os lugares você precisa se lembrar das varreduras e controlar cada movimento.
Jogar badminton
O badminton é uma ótima combinação de atividade física e trabalho cerebral, pois o atleta precisa não apenas se mover, mas também entender em que ângulo colocar a raquete para direcionar a peteca ao longo da trajetória desejada. Assim, tal treinamento requer tomada de decisão rápida, o que tem um efeito positivo no desenvolvimento da memória e das habilidades cognitivas. Também é necessário reconhecer a posição espacial do adversário, calcular e selecionar arremessos. Esses exercícios ativam as áreas do cérebro responsáveis pela função de controle de impulsos.
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